消化不良，大批的摄入粗粮会把粗粮中的纤维素因素留正在体内杂粮，过多的纤维素会让人们感应腹胀，还会影响食欲，要紧的话还会导致人们展现脱水等症状。养分不良，粗粮终究只是素菜，单单只吃粗粮的话会影响人体对卵白质以及其他微量元素的汲取，并且粗粮没主见带来荤菜给人体供应的养分杂粮，长久只吃粗粮的话会形成养分不良。

　　吃粗粮好处有持久食用可能防卫热性病的发作，如糖尿病、癌症、高血压、感冒等。还可能防治心脑血管疾病粗粮与防治糖尿病。也可能调治便秘。坏处即是粗粮吃得过多im棋牌，影响消化，由于粗粮内中含有较多的纤维素因素，过多食用粗粮会导致上腹胀，影响食欲，要紧的还会导致肠道梗塞、脱水等症状。

　　倡议主食和蔬菜一同吃，既有帮于操纵主食的量，又能延缓主食正在胃肠道的汲取率。常见蔬菜和叶类蔬菜，如明白菜、生菜、油麦菜、菠菜等。和菌类蔬菜，蕴涵蘑菇、木耳等。都有不妨杂粮。多吃少少油炸食物、肥肉、坚果等，避免粥、米汤等汲取率较速的食品，有帮于操纵餐后血糖水准。

　　杂粮中含有丰裕的炊事纤维，可能轻松地正在肠道内汲取和保留水分，省略食物和消化液的接触，减缓葡萄糖的汲取，从而低落餐后血糖杂粮，革新糖耐量。并且，还可能省略降糖药的量。除了这些用无意杂粮，炊事纤维另有帮于低落血脂。以是糖尿病患者可能吃燕麦、荞麦等杂粮。另有大豆、海带、海藻等食品，这些食品富含炊事纤维，糖尿病患者也可能吃。

　　吃粗粮的好处：粗粮紧要蕴涵谷类中的幼米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米、紫米、荞麦、麦麸等。粗粮含丰裕b族维生素、炊事纤维、钾、钙、植物化学物质等。起初粗粮含有丰裕的弗成溶性纤维素，与可溶性纤维协同职业，可低落血液中低密度胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖汲取的速率，低落高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的危机。

　　主食可能粗细搭配，高粱米，玉米面，荞麦，燕麦等都可能吃，低糖低脂低盐饮食，少量多餐，操纵总热量，养分统统平衡。主食以谷薯类为主，粗细搭配。适量吃含卵白质的牛奶或鸡蛋或瘦肉，多吃蔬菜，加倍是绿叶蔬菜尽量占到蔬菜的一半。im棋牌杂粮和粗粮一个兴味吗都有什么粮